Դեռահասների մեծամասնությանը ամեն գիշեր 8-10 ժամ քնել է պետք։ Սակայն շատերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն։ Քնի պակասը կարող է ազդել ձեր տրամադրության, հարաբերությունների և ուշադրության վրա։ Երբ բավարար չափով չեք քնում, դժվար է լինում լավագույնը լինել դպրոցում և սպորտում։ Այն կարող է մեծացնել հիվանդանալու, գիրանալու, ինչպես նաև քնկոտ վիճակում մեքենա վարելիս վթարի ենթարկվելու հավանականությունը։
Իսկ ինչպե՞ս կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ քունը։ Ահա մի քանի գաղափարներ․
- Եղեք ակտիվ օրվա ընթացքում։ Հավանաբար նկատել եք, թե որքան շատ են վազում փոքրիկները և որքան հանգիստ են քնում։ Փոքրիկները հուշում են ձեզ, որպեսզի օրական առնվազն 60 րոպե մարզվեք։ Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը ձեզ կարող է օգնել, որպեսզի բարելավեք ձեր տրամադրությունը ու թեթևացնեք սթրեսը։ Պարզապես մի մարզվեք քնելու ժամին շատ մոտ, քանի որ վարժությունը կարող է ձեզ արթնացնել նախքան այն գրեթե ավարտելը։
- Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից։ Կոֆեին կա սուրճի, թեյի, էներգետիկ խմիչքների և շատ այլ բաների մեջ։ Դա խթանիչ է, ինչն էլ նշանակում է, որ այն կարող է օգնել ձեզ մնալ արթուն ու զգոն։ Իսկ դա հենց այն է, ինչը հաստատ կցանկանաք առավոտյան։ Որպեսզի հեշտությամբ քնեք, սահմանափակեք օրվա ընթացքում կոֆեինի քանակը, իսկ երեկոյան ընդհանրապես մի օգտագործեք կոֆեին և օգտագործեք առանց կոֆեին ըմպելիքներ։
- Ասա «բարի գիշեր» էլեկտրոնիկային։ Ձեր ննջասենյակը դարձրեք մի գոտի, որը զերծ է տեխնոլոգիաներից։ Էլեկտրոնային սարքերի լույսը խաբում է ուղեղին, որ դեռ ցերեկ է, այնպես որ ամեն ինչ անջատեք լույսերն անջատելուց մեկ ժամ առաջ։ Իսկ անջատելով հեռախոսդ՝ քեզ չեն արթնացնի գիշերն ուղարկված հաղորդագրությունները։
- Քնի ռեժիմը պահպանեք։ Ամեն օր նույն ժամին քնելը առողջարար է օրգանիզմի համար։ Քնելուց առաջ որոշակի ռեժիմ ստեղծելը կարող է ուժեղացնել հանգստի ազդեցությունը։ Այսպիսով՝ լիցքաթափվեք ամեն երեկո՝ կարդալով, երաժշտություն լսելով, ժամանակն անցկացնելով ընտանի կենդանու հետ, օրագրում գրելով, մեդիտացիա կամ նման մի բան անելով, որը ձեզ հանգստացնում է։
Նյութի հղումը՝ այստեղ։
Մանուկյան Կարինա 