Au café

Le serveur: Monsieur, vous avez choisi?

Thomas: Oui, je vais prendre un menu à 12 € avec une soupe à l’oignon en entrée et une entrecôte au roquefort.

Le serveur: Votre entrecôte, vous la voulez comment?

Thomas: À point, s’il vous plaÎt.

Le serveur: Et comme boisson?

Thomas: Un demi, s’il vous plaÎt, et une carafe d’eau.

Le serveur: Ça a été?

Thomas: Oui, très bien.

Le serveur: Vous prenez un dessert? Une tarte? Une glace?

Thomas: Qu’est-ce que vous avez comme glaces?

Le serveur: Vanille, fraise, café, chocolat, praliné…

Thomas: Alors, vanille-chocolat, s’il vous plaÎt.

Le serveur: Un café?

Thomas: Oui, un café, et l’addition.

Le serveur s’approche de Thomas et lui demande․ — Monsieur, vous avez choisi?

Et Thomas va manger de la soupe à l’oignon et du roquefort. Cet le entrecôte coûte 12 euros. Thomas commande aussi un demi et une carafe d’eau.

Le serveur demande․ — Vous prenez un dessert? Une tarte? Une glace?

Il commande une glace à la vanille-chocolat et un café.

Հայոց լեզու․ 14․02․2023

1․ Բառերը գրիր՝ համապատասխան մեծատառերով և փոքրատառերով․

1) ԱՇՈՏ ԿԱՌՈՒՑՈՂ, ՍԵԾ ԲՐԻՏԱՆԻԱ, ԱԼՍԱ ԱԹԱ, ԱԼԵՔՍԱՆԴՐ ԱՌԱՋԻՆ

Աշոտ Կառուցող, Մեծ Բրիտանիա, Ասլա Աթա, Ալեքսանդր Առաջին

2) ԱՂԻՍ ԱԲԵԲԱ, ԱՇՈՏ ԲԱՐԵՊԱՇՏ, ՌԻՉԱՐԴ ԵՐՐՈՐԴ, ԱՐԵՎԵԼՅԱՆ ԵՓՐԱՏ

Աղիս Աբեբա, Աշոտ Բարեպաշտ, Ռիչարդ Երրորդ, Արևելյան Եփրատ

3) ՍԵԾ ՀԱՅՔ, ԱԼՖՐԵԴ ԴԸ ՄՅՈՒՍԵ, ԲԵԼԳԻԱՅԻ ԹԱԳԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ, ԳԵՎՈՐԳ ՉԱՈՒՇ

Մեծ Հայք, Ալֆրեդ դը Մյուսե, Բելգիայի թագավորություն, Գևորգ Չաուշ

4) ԳՐԻԳՈՐ ԼՈՒՍԱՎՈՐԻՉ, ԴԱՎԻԹ ԷՋՄԻԱԾՆԵՑԻ, ԷԼ ՍԱՅԻԴ, ՇՐԻ ԼԱՆԿԱ

Գրիգոր Լուսավորիչ, Դավիթ Էջմիածնեցի, Էլ Սայիդ, Շրի Լանկա

Ո՞ր շարքի բաղադրյալ հատուկ անուների ոչ բոլոր բաղադրիչներն են գրվում մեծատառով։

Երրորդ շարքում՝ Ալֆրեդ դե Մյուսե

2․ Բառերը գրիր՝ համապատասխան մեծատառերով և փոքրատառերով․

1) ՀՐԱՅՐ ԴԺՈԽՔ, ՍԱՀԱԿ ՊԱՐԹԵՎ, ՎԻՇԱՊԱՔԱՂ ՎԱՀԱԳՆ, ՄԻԼՈՍՅԱՆ ՎԵՆԵՐԱ

Հրայր Դժոխք, Սահակ Պարթև, Վիշապաքաղ Վահագն, Միլոսյան Վեներա

2) ԳՐԻՄ ԵՂԲԱՅՐՆԵՐ, ՀԱՐՈՒՆ ԱԼ ՌԱՇԻԴ, ՁՄԵՌԱՅԻՆ ՊԱԼԱՏ, ՀՈԼԻՈՍ ԿԵՍԱՐ

Գրիմ Եղբայրներ, Հարուն ալ Ռաշիդ, Ձմեռային պալատ, Հոլիոս Կեսար

3) ՍՈՒՐԲ ԿԱՐԱՊԵՏ ԵԿԵՂԵՑԻ, ՄԱՐԿՈՍ ԿՐԱՍՈՍ, ՆՈՒԲԱՐ ՓԱՇԱ, ՀՆՉԱԿՅԱՆ ԿՈՒՍԱԿՑՈՒԹՅՈՒՆ

Սուրբ Կարապետ եկեղեցի, Մարկոս Կրասոս, Նուբար Փաշա, Հնչակյան կուսակցություն

4) ՀԱՅԱՍՏԱՆԻ ԱԶԳԱՅԻՆ ՊԱՏԿԵՐԱՍՐԱՀ, ՊԵՐ ԼԱՇԵԶ, ՀԱՅՈՐԴԱՑ ՏՈՒՆ,ՄՅԱՍՆԻԿՅԱՆԻ ՀՐԱՊԱՐԱԿ

Հայաստանի Ազգային Պատկերասրահ, Պեր Լաշեզ, Հայորդաց տուն, Մյասնիկյանի հրապարակ

Ո՞ր շարքի բաղադրյալ հատուկ անունների բոլոր բաղադրիչներն են գրվում մեծատառով:

Առաջին շարքում

3․. Բառերը գրիր՝ համապատասխան մեծատառերով և փոքրատառերով․

1) ԴՈՆԻ ՌՈՍՏՈՎ, ԴՈՆ ԺՈՒԱՆ, ՖԻԼԻՊ ԵՐԿՐՈՐԴ, ԱՐՏԱՇԵՍ ԱՌԱՋԻՆ

Դոնի Ռոստով, Դոն Ժուան, Ֆիլիպ Երկրորդ, Արտաշես Առաջին

2) ԴԺՈԽՔ ՀՐԱՅՐ, ԴՐԱԿՈՆՅԱՆ ԼԵՌՆԵՐ, ԴՅՈՒՍԱ ՀԱՅՐ, ԵՐԿՐՈՐԴ ՀԱՅՔ

Դժոխք Հրայր, Դրակոնյան լեռներ, Դյուսա Հայր, Երկրորդ Հայք

3) ԵՍԱՅԻ ՀԱՍԱՆ-ՋԱԼԱԼՅԱՆ, ՍԱՅՔԼ ԱՌԼԵՆ ԿՐՏՍԵՐ, ԵՐՎԱՆԴ ՍԱԿԱՎԱԿՅԱՑ, ՅԱՐՈՍԼԱՎ ԻՍԱՍՏՈՒՆ

Եսայի Հասան-Ջալալյան, Մայքլ Առլեն Կրտսեր, Երվանդ Սակավակյաց, Յարոսլավ Իմաստուն

4) ՌԻՉԱՐԴ ԱՌՅՈՒԾԱՍԻՐՏ, ԷԼ ՍԱԼՎԱԴՈՐ, ԻՌԼԱՆԴԻԱՅԻ ՀԱՆՐԱՊԵՏՈՒԹՅՈՒՆ, ԻԼՅԱ ՄՈՒՐՈՄԵՑ

Ռիչարդ Առյուծասիրտ, Էլ Սալվադոր, Իռլանդիայի Հանրապետություն, Իլյա Մուրոմեց

Ո՞ր շարքում կա բաղադրյալ հատուկ անուն, որի ոչ բոլոր բաղադրիչներն են գրվում մեծատառով:

Երկրորդ շարքում

 1․ Գոյական անուն

• Գրե՛ք գոյականների հատկանիշները։

Արմեն, երիտասարդություն, երազանք, բանջարեղեն, ամբոխ, Ալպեր, հայերեն, ոհմակ, Վարդանանք

Արմեն — հատուկ, թանձրացական, անձ

երիտասարդություն — հասարակ, վերացական, ոչ անձ

երազանք — հասարակ, վերացական ոչ անձ

բանջարեղեն — հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ

ամբոխ — հասարակ, թանձրացական, անձ

Ալպեր — հատուկ, թանձրացական, ոչ անձ

հայերեն — հասարակ, վերացական, ոչ անձ

ոհմակ — հասարակ, վերացական, ոչ անձ

Վարդանանք — հատուկ, վերացական, ոչ անձ

• Գրե՛ք այն գոյականները, որոնք հոգնակին կազմելիս շեղվում են կանոնից։

կին-կանայք, տղամարդ-տղամարդիկ, մարդ-մարդիկ, պարոն-պարոնայք, տիկին-տիկնայք։

• Գրե՛ք արտաքին (Ի, Ու, Ան, Ց, Վա, Ոջ հոլվումներ) և ներքին (Ա, Ո հոլովումներ) հոլովումների 5-ական բառ։

Ծառ-ծառի, ամպ-ամպի, պատուհան-պատուհանի, սեղան-սեղանի, աթոռ-աթոռի։

Հայելի-հայելու, ամուսին-ամուսնու, որդի-որդու, ոզնի-ոզնու, սոճի-սոճու։

Թոռ-թոռան, տուն-տան, ձուկ-ձկան, լեռ-լեռան, դուռ-դռան։

Մերոնք-մերոնց, ձերոնք-ձերոնց։

Գիշեր-գիշերվա, առավոտ-առավոտվա, շաբաթ-շաբաթվա։

Քույր-քրոջ, կին-կնոջ, ընկեր-ընկերոջ։

Տուն-տան, շուն-շան, ձյուն-ձյան, արյուն-արյան, անկյուն-անկյան։

Հայր-հոր, մայր-մոր, եղբայր-եղբոր։

• Հոլովե՛ք միրգ և աղջիկ բառերը։

Միրգ, մրգի, մրգին, մրգով, մրգից, մրգում-մրգի մեջ, միրգ-միրգը։

Աղջիկ, աղջկա, աղջկան, աղջկանով, աղջկա մեջ, աղջիկ-աղջիկը։

• Գրե՛ք մեկուկես վանկանի բառեր։ Կազմե՛ք նրանց հոգնակին։

արկղ-արկղեր, կայսր-կայսրեր, դուստր-դուստրեր, վագր-վագրեր։

• Գրե՛ք գոյականակերտ 10 ածանց։

-ություն, -ակ, -իկ, -եղեն, -իչ, -որդ, -պան, -ուհի, -ույք, -ցի։

2․Կատարեք ձևաբանական և բառակազմական վերլուծություն․

Ամայի ձորերում, դեղնակարմիր անտառի և հնձած արտերի վրա իջել էր մի պայծառ տխրություն։

Բառակազմական վերլուծություն

Ամայի — պարզ բառ

ձոր — պարզ բառ

դեղնակարմիր — դեղին + ա + կարմիր, արմատ + հոդակապ + արմատ, բարդ բառ

անտառ — պարզ բառ

հնձել — պարզ բառ + վերջավորություն

արտ — պարզ բառ

իջնել — պարզ բառ + վերջավորություն

պայծառ — պարզ բառ

տխրություն — տխուր + ություն, պարզ + ածանց, պարզ ածանցավոր բառ

Ձևաբանական վերլուծություն

Ամայի — որակական ածական, դրական աստիճան

ձորերում — գոյական, հոգնակի, անորոշ, թանձրացական, հասարակ, ոչ անձ, ներգոյական հոլով, ի արտաքին հոլովում

դեղնակարմիր — հարաբերական ածական

անտառի — գոյական, եզակի, անորոշ, թանձրացական, հասարակ, ոչ անձ, սեռական հոլով, ի արտաքին հոլովում

և — համադասական շաղկապ

հնձած — հարակատար դերբայ

արտերի — գոյական, հոգնակի, անորոշ, թանձրացական, հասարակ, ոչ անձ, սեռական հոլով, ի արտաքին հոլովում

վրա — կապ

իջել էր — բայ, սահմանական եղանակ, վաղակատար անցյալ

մի — անորոշ դերանուն

պայծառ — որակական ածական, դրական աստիճան

տխրություն — գոյական, եզակի, անորոշ, վերացական, հասարակ, ոչ անձ, հայցական հոլով, ա ներքին հոլովում

3․ Ածական անուն

Ածականները լինում են՝ որակական և հարաբերական։

Գրե՛ք հարաբերական գոյականներ։

Ձմեռային ցուրտ, բրդյա վերարկու

Գրե՛ք տրված որակական ածականների բաղդատական, գերադրական աստիճանները։

գեղեցիկ, հմայիչ, մեծ, դանդաղ

Ավելի գեղեցիկ, ամենագեղեցիկ, ավելի հմայիչ, ամենահմայիչ, ավելի մեծ, ամենամեծ, մեծագույն, ավելի դանդաղ, ամենադանդաղ

4․ Կատարե՛ք շարահյուսական վերլուծություն․

Այգում երիտասարդ կեռասենիները մրսում էին, քամուց խշշում։

Այգում — տեղի պարագա

երիտասարդ — որոշիչ

կեռասենիները — ենթակա

մրսում էին — ստորոգյալ

քամուց — անջատման անուղղակի խնդիր

խշշում էին — ստորոգյալ

Հայոց լեզու․ 16․02․2023

1. Կատարե´ք ձևաբանական վերլուծություն:

• Ցոլակը նրանց ձին էր՝ փայլուն մորթով, որի վրա, ինչպես աստղերը, ցրված էին սպիտակ նշաններ։ 

Ցոլակը — գոյական, հատուկ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, որոշյալ, ուղղական հոլով, ի արտաքին հոլովում

նրանց — անձնական դերանուն, տրական հոլով

ձին — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, որոշյալ, ուղղական հոլով, ու արտաքին հոլովում

փայլուն — որակական ածական, դրական աստիճան

մորթով — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, գործիական հոլով, ու արտաքին հոլովում

որի — հարաբերական դերանուն

վրա — կապ

ինչպես — հարաբերական դերանուն

աստղերը — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, հոգնակի, որոշյալ, ուղղական հոլով, ի արտաքին հոլովում

ցրված — հարակատար դերբայ

սպիտակ — հարաբերական ածական

նշաններ — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, հոգնակի, անորոշ, հայցական հոլով, ի արտաքին հոլովում

• Ցոլակի ողորկ մարմինը և մորթու սպիտակ բծերը աստղալուսին մեղմ շողշողում էին։

Ցոլակի — գոյական, հատուկ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, սեռական հոլով, ի արտաքին հոլովում

ողորկ — որակական ածական, դրական աստիճան

մարմինը — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, որոշյալ, ուղղական հոլով, ի արտաքին հոլովում

և — համադասական շաղկապ

մորթու — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, սեռական հոլով, ու արտաքին հոլովում

սպիտակ — հարաբերական ածական

բծերը — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, հոգնակի, որոշյալ, ուղղական հոլով, ի արտաքին հոլովում

աստղալուսին — գոյական, հասարակ, վերացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, տրական հոլով, ի արտաքին հոլովում

մեղմ — որակական ածական, դրական աստիճան

շողշողում էին — բայ, սահմանական եղանակ, անկատար անցյալ

• Դարբասի մոտ Սիմոնը մի պահ կանգնեց, նայեց ձիուն, որ արոտից վերադարձել և ախորժակով խժռում էր սարի թարմ խոտի խուրձը,:

Դարբասի — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, սեռական հոլով, ի արտաքին հոլովում

մոտ — կապ

Սիմոնը — գոյական, հատուկ, թանձրացական, անձ, եզակի, որոշյալ, ուղղական հոլով, ի արտաքին հոլովում

մի — անորոշ դերանուն

պահ — գոյական, հասարակ, վերացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, ուղղական հոլով, ի արտաքին հոլովում

կանգնեց — բայ, սահմանական եղանակ, անցյալ կատարյալ

նայեց — բայ, սահմանական եղանակ, անցյալ կատարյալ

ձիուն — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, տրական հոլով, ու արտաքին հոլովում

որ — հարաբերական դերանուն

արոտից — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, բացառական հոլով, ի արտաքին հոլովում

վերադարձել էր — բայ, սահմանական եղանակ, վաղակատար անցյալ

և — համադասական շաղկապ

ախորժակով — գոյական, հասարակ, վերացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, գործիական հոլով, ի արտաքին հոլովում

խժռում էր — բայ, սահմանական եղանակ, անկատար անցյալ

սարի — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, սեռական հոլով, ի արտաքին հոլովում

թարմ — որակական ածական, դրական աստիճան

խոտի — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, անորոշ, սեռական հոլով, ի արտաքին հոլովում

խուրձը — գոյական, հասարակ, թանձրացական, ոչ անձ, եզակի, որոշյալ, հայցական հոլով, ի արտաքին հոլովում

2.Կատարե´ք շարահյուսական վերլուծություն:

•  Գոմում կապած ձին լսեց տիրոջ ոտնաձայնը, նորից վրնջաց, Սիմոնը խղճահարվեց, նա ճրագը վառեց, խոտի խուրձը գրկեց և ներս մտավ գոմը:

Գոմում — տեղի պարագա

կապած — որոշիչ

ձին — ենթակա

տիրոջ — հատկացուցիչ

ոտնաձայնը — ուղիղ խնդիր

նորից — ժամանակի պարագա

վրնջաց — ստորոգյալ

Սիմոնը — ենթակա

խղճահարվեց — ստորոգյալ

նա — ենթակա

ճրագը — ուղիղ խնդիր

վառեց — ստորոգյալ

խոտի — որոշիչ

խուրձը — ուղիղ խնդիր

գրկեց — ստորոգյալ

ներս մտավ — ստորոգյալ

գոմը — տեղի պարագա

• Արտերից, դաշտերից և հեռվի անտառից հովը բերում էր զով սառնություն և հազարավոր խոտերի բույր, որի մեջ ավելի սուր զգացվում էր սուսամբարի և արդեն չորացող դաղձի կծու հոտը։

Արտերից — տեղի պարագա

դաշտերից — տեղի պարագա

հեռվի — որոշիչ

անտառից — տեղի պարագա

հովը — ենթակա

բերում էր — ստորոգյալ

զով — որոշիչ

սառնություն — ուղիղ խնդիր

հազարավոր — չափ ու քանակի պարագա

խոտերի — որոշիչ

բույր — ուղիղ խնդիր

որի մեջ — տեղի պարագա

ավելի սուր — ձևի պարագա

զգացվում էր — ստորոգյալ

սուսամբարի — որոշիչ

արդեն — ժամանակի պարագա

չորացող — որոշիչ

դաղձի — հատկացուցիչ

կծու — որոշիչ

հոտը — ուղիղ խնդիր

• Գետափի մարգերում կանչում էր գիշերահավը։

Գետափի — հատկացուցիչ

մարգերում — տեղի պարագա

կանչում էր — ստորոգյալ

գիշերհավը — ուղիղ խնդիր

• Սիմոնը նստել էր դարբասի քարին և քարի նման հոգսը ծանրացել էր նրա սրտին։

Սիմոնը — ենթակա

նստել էր — ստորոգյալ

դարբասի — որոշիչ

քարին — տեղի պարագա

քարի նման — ձևի պարագա

հոգսը — ենթակա

ծանրացել էր — ստորոգյալ

նրա — որոշիչ

սրտին — հանգման անուղղակի խնդիր

3. Առանձնացրե´ք գլխավոր և երկրորդական նախադասությունները և որոշե´ք երկրորդական նախադասության տեսակը:

• Երկու այծերը, որոնք բարձրացել էին մսուրի վրա, Սիմոնին տեսնելով ցած թռան և միրուքներն օրորելով մոտ վազեցին։

Գլխավոր ստորադասական նախադասություն, որոշիչ

• Շարմաղ բիբին, աչքերը կկոցելով, դժվարությամբ թելում էր հաստ ասեղը, որպեսզի կարկատի որդու գուլպաները։ 

Երկրորդական ստորադասական նախադասություն, որոշիչ

• Արտերից, դաշտերից և հեռվի անտառից հովը բերում էր զով սառնություն և հազարավոր խոտերի բույր, որի մեջ ավելի սուր զգացվում էր սուսամբարի և արդեն չորացող դաղձի կծու հոտը։

Երկրորդական ստորադասական նախադասություն, որոշիչ

4. Բացատրական բառարանից դո´ւրս գրիր 3 բառի հիմնական բացատրությունը:

աբրեշումե — մետաքսե, ագնի — կրակի աստվածը հնդկական դիցաբանության մեջ, ազրայել — հսկա։

5. Դարձվածաբանական բառարանից դուրս գրի´ր 3 դարձվածք՝ իր բացատրություններով:

Աբրահամի գոգը տանել — սպանել, կլպած ագռավ — շատ նիհար, գետի վրա ալյուր մազեր — իզուր տանջալից աշխատանք կատարել։

6. Ստուգաբանական բառարանից դուրս գրիր 3 բառ՝ իրենց բացատրություններով:

Ագոն — մրցություն, օլիմպիական խաղ (հունական փոխառություն), ադամանդ (հունական փոխառություն), ադեն — դրախտ (ասորերեն փոխառություն)։

Անհանգստությունը հաղթահարելու 5 ճանապարհ

Բոլորն էլ երբեմն անհանգստանում են։ Անհանգստությունը կարող է առաջանալ, երբ դուք բախվում եք մարտահրավերի, երբ մի բան անելու համար ճնշում է գործադրվում կամ երբ քո մտքում անհանգստություն կա։

Անհանգստությունն ազդում է ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքի վրա (նաև կոչվում է պայքար կամ փախուստ)։ Սթրեսի հորմոնների այսպիսի ակնթարթային աճը գոյատևման արձագանք է։ Այն քեզ պատրաստում է արագ արձագանքելու և անհրաժեշտության դեպքում ինքներդ ձեզ պաշտպանելու։ Սակայն շատ մարդիկ անհանգստանում են այնպիսի իրավիճակներում, որոնք իրենց համար սթրեսային են, սակայն վտանգավոր չեն։ Օրինակ՝ նրանք կարող են անհանգստանալ թեստեր անցնելիս, նոր մարդկանց հանդիպելիս կամ դասարանում խոսելիս։

Եթե դուք նման իրավիճակներում ձեզ անհանգիստ եք զգում, ապա դուք միայնակ չեք։ Բայց ավելի լավ է սովորել, թե այն ինչպես պետք է հաղթահարել։ Հակառակ դեպքում, անհանգստությունը ձեզ հետ կպահի շատ բաներից կամ կստիպի խուսափել այնպիսի բաներից, որոնք կցանկանայիք անել։

Անհանգստություն առաջացնող բաներից խուսափելու համար ավելի լավ է դրանց դիմակայել։ Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչեր կարող եք անել։ Ահա հինգ կետ, որոնք ձեզ կօգնեն անհանգիստ պահերին․

• Սկսեք «աճի» մտածելակերպով։ Շատ մարդիկ ունեն կպչուն մտքեր։ Նրանք կարող են ասել․ «Ես այսպիսին եմ։ Ես չափազանց անհանգիստ եմ դասարանում խոսելիս, այդ պատճառով էլ ձեռքս չեմ բարձրացնում»։ Կպչուն մտքեր ունեցող մարդիկ չեն էլ մտածում, որ ամեն ինչ կարող է փոխվել։ Նրանք մտածում են, որ իրենք հենց այնպիսին են, ինչպես հիմա են։ Սակայն ուղեղի գիտակցությունը ցույց է տվել, որ դուք կարող եք ձեր ուղեղին սովորեցնել ինչպես արձագանքել նոր ուղիներ։ Սա գիտեն աճի մտածելակերպ ունեցող մարդիկ։ Նրանք գիտեն, որ կարող են առաջընթաց ունենալ ամեն ինչում՝ ջանքով ու պրակտիկայով։ Այն իր մեջ ներառում է անհանգստության նվազեցում։
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է անհանգստությունն ազդում ձեր մարմնի վրա։ Երբ դուք անհանգիստ եք, «թիթեռներ» եք զգում ձեր ստամոքսում։ Քրտնա՞ծ ափեր։ Դողացող ձեռքե՞ր։ Ավելի արագ սրտխբո՞ց։ Ձգված մկաննե՞ր։ Այս ֆիզիկական զգացմունքները ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքի մի մասն են։ Հնարավոր է՝ դրանք անհարմար թվան, սակայն վնասակար չեն։ Դուք կարող եք հաղթահարել։ Հաջորդ անգամ, երբ դրանք զգաք, փորձեք դրանք նկատել առանց վրդովվելու ու մտածելու, որ այստեղ են։ Դուք չպետք է հեռացնեք ձեր զգացմունքները։ Սակայն չպետք է նաև դրանց մեծ ուշադրություն դարձնեք։ Տեսեք, թե արդյո՞ք կարող եք թույլ տալ, որ դրանք մնան հետին պլանում։
• Շնչել․ Երբ անհանգստություն եք զգում, մի փոքր շունչ քաշեք։ Դանդաղ շնչեք։ Անպայման մինչև վերջ շնչեք։ Կարող եք նաև օգտագործել ձեր մատները ձեր չորս կամ հինգ շունչը հաշվելու համար՝ ներս և դուրս։ Դանդաղ շնչառությունը կարող է կարող է դանդաղեցնել սթրեսային հորմոնների արտազատումը։ Այն կարող է օգնել ձեր մարմնին և մտքին զգալ ավելի հանգիստ։ Երբ դուք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք ձեր շնչառության վրա, ապա կարող եք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել անհանգիստ մտքերին և զգացմունքներին։ Նման շնչառությունը կօգնի, որպեսզի դուք ձեզ զգաք էլ ավելի կայուն և կնվազեցնի անհանգստությունը։
• Խոսեք ինքներդ դրա միջոցով։ Երբ դուք անհանգիստ եք, ինքներդ ձեզ ասում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են․ «Ես չեմ կարող դա անել», «իսկ եթե խառնաշփոթ ստացվի՞» կամ «սա ճնշող է»։ Այս ամենի փոխարեն պլանավորեք ինքներդ ձեզ ասել այնպիսի մի բան, որը ձեզ կօգնի քաջությամբ դիմագրավել պահը, օրինակ՝ «ես կարող եմ դա անել» կամ «անհանգիստ լինելը նորմալ է, ես կարող եմ դա անել»։
• Փորձեք դիմանալ իրավիճակին։ Մի սպասեք, որ անհանգստությունը վերանա։ Հնարավոր է՝ մտածեք, որ դասարանում կամ այդ նոր մարդու հետ խոսելը կարող եք հետաձգել, մինչև որ այլևս չանհանգստանաք դրա համար։ Սակայն դա այս ճանապարհով չի աշխատի։ Այն դիմակայում է անհանգստությանը, որն օգնում է նաև այն նվազեցնել։

Անհանգստությունը հաղթահարելը պահանջում է ժամանակ, համբերություն և պրակտիկա։ Ամենից շատ պետք է պատրաստակամ լինել դիմակայելու այնպիսի իրավիճակներին, որոնք անհանգստություն են առաջացնում։ Սկսեք մի փոքր քայլից։ Որքան շատ պարապեք, այնքան ավելի հեշտ կնվազեցնեք ձեր անհանգստությունը։

Եթե դուք կատարեք այս հինգ քայլերը, հնարավոր է, որ այն օգնի ձեզ ստանալ առաջնորդություն և աջակցություն ծնողից, դպրոցական խորհրդատուից կամ թերապևտից։

Եվ եթե ձեր անհանգստությունը ծայրահեղ է, դժվար է այն հաղթահարելը կամ, եթե անհանգստանում եք որևէ խնդրի պատճառով ինչի վերաբերյալ դուք օգնության կարիք ունեք, դիմեք ձեր ծնողին կամ մեկ այլ մեծահասակի, ում վստահում եք։ Ճիշտ խնամքի և աջակցության դեպքում ինքներդ ձեզ կարող եք զգալ ավելի հանգիստ և ավելի վստահ։

Անգլերեն հղումը՝ այստեղ։